{"id":9474,"date":"2026-08-21T12:00:32","date_gmt":"2026-08-21T15:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mzf4.com\/to-stop-you-just-need-to-start\/"},"modified":"2026-08-25T12:25:56","modified_gmt":"2026-08-25T15:25:56","slug":"para-parar-voce-so-precisa-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mzf4.com\/pt-br\/para-parar-voce-so-precisa-comecar\/","title":{"rendered":"Para parar, voc\u00ea s\u00f3 precisa come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea n\u00e3o precisa conquistar tudo de uma vez… s\u00f3 precisa come\u00e7ar.<\/strong> E cada dia sem fumar j\u00e1 \u00e9 uma vit\u00f3ria!<\/p>\n

H\u00e1 90 dias, Ronaldo Avila<\/strong>, nosso Supply Chain Manager, decidiu que era hora de cuidar mais de si e parar de fumar. N\u00e3o foi uma mudan\u00e7a feita de um dia para o outro. Foi uma jornada de descobertas, desafios, conquistas e, principalmente, de aprendizado. Ao longo desse per\u00edodo, Ronaldo contou com acompanhamento profissional e encontrou novas formas de lidar com os momentos em que a vontade de fumar aparecia.<\/p>\n

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Hoje, ele compartilha essa experi\u00eancia na esperan\u00e7a de que sua hist\u00f3ria possa inspirar quem deseja parar de fumar, mas ainda n\u00e3o sabe como dar o primeiro passo. Confira a entrevista e conhe\u00e7a a jornada do Ronaldo!<\/p>\n

1. O que fez voc\u00ea perceber que era o momento de parar de fumar e tomar essa decis\u00e3o?<\/strong><\/em><\/p>\n

Acho que chegou um momento em que eu percebi que precisava fazer algo por mim. Eu j\u00e1 sabia que fumar n\u00e3o fazia bem, mas dessa vez consegui enxergar que n\u00e3o queria mais ficar dependente do cigarro. Queria me sentir melhor, ter mais disposi\u00e7\u00e3o e, principalmente, provar para mim mesmo que eu era capaz de mudar esse h\u00e1bito. Foi uma decis\u00e3o pensando na minha sa\u00fade, na qualidade de vida e dar exemplo para meu filho de 4 anos.<\/p><\/blockquote>\n

2. Quais foram as mudan\u00e7as positivas nesses 60 dias?<\/strong><\/em><\/p>\n

Foram v\u00e1rias mudan\u00e7as e algumas at\u00e9 me surpreenderam. Percebi mais disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia, uma sensa\u00e7\u00e3o maior de bem-estar e uma melhora na minha rotina. Mentalmente, comecei a me sentir mais confiante por perceber que estava conseguindo.<\/p><\/blockquote>\n

3. Qual a import\u00e2ncia de buscar ajuda especializada??<\/strong><\/em><\/p>\n

Para mim, foi fundamental. Muitas vezes a gente pensa que parar de fumar depende somente de for\u00e7a de vontade, mas eu aprendi que n\u00e3o precisa passar por isso sozinho. O acompanhamento dos profissionais, as orienta\u00e7\u00f5es e as conversas me ajudaram a entender melhor o processo, identificar algumas dificuldades e encontrar maneiras diferentes de lidar com elas. Eu me senti acolhido e isso fez muita diferen\u00e7a. Se existe uma oportunidade de buscar ajuda, minha recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9: aproveite. Ter pessoas preparadas ao seu lado torna o caminho muito mais leve.<\/p><\/blockquote>\n

4. Voc\u00ea sentiu vontade de fumar novamente? Como lidou?<\/strong><\/em><\/p>\n

Sim, em alguns momentos senti vontade. E foi justamente a\u00ed que comecei a entender que n\u00e3o era apenas o cigarro, mas tamb\u00e9m alguns h\u00e1bitos e situa\u00e7\u00f5es que estavam associados a ele. Por exemplo, eu mudei o ambiente onde costumava tomar caf\u00e9 e procurei criar novas associa\u00e7\u00f5es para aquele momento. At\u00e9 um banho mais gelado ajudou em algumas situa\u00e7\u00f5es a mudar o foco e passar pela vontade. O mais importante foi perceber que a vontade vem, mas ela tamb\u00e9m passa. Quando voc\u00ea come\u00e7a a identificar seus gatilhos, fica muito mais f\u00e1cil encontrar uma alternativa e seguir em frente.<\/p><\/blockquote>\n

5. O que voc\u00ea diria para algu\u00e9m que pensa \u201ceu quero parar, mas n\u00e3o sei se vou conseguir\u201d?<\/strong><\/em><\/p>\n

Eu diria: n\u00e3o espere ter certeza de que vai conseguir para come\u00e7ar. Comece acreditando que \u00e9 poss\u00edvel e d\u00ea um passo de cada vez. Eu tamb\u00e9m tive d\u00favidas e momentos dif\u00edceis, mas hoje, depois desses 60 dias, posso dizer que est\u00e1 muito mais f\u00e1cil e todo o processo valeu muito a pena. E principalmente: n\u00e3o tenha vergonha de pedir ajuda. Cada pessoa tem seu tempo e seu processo. Se voc\u00ea quer parar, procure apoio, converse com profissionais e n\u00e3o desista por causa de uma dificuldade. O mais importante \u00e9 come\u00e7ar. Se eu pudesse deixar uma mensagem, seria essa:<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa conseguir tudo de uma vez; precisa apenas come\u00e7ar. E cada dia sem fumar j\u00e1 \u00e9 uma vit\u00f3ria!<\/p>\n

Importante pontuar que: todo esse acompanhamento foi gratuito, realizado por meio do Programa de Controle do Tabagismo oferecido pelo SUS. Tive acesso ao acompanhamento e \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias sem nenhum custo. Por isso, se voc\u00ea tamb\u00e9m pensa em parar de fumar, procure uma unidade de sa\u00fade da sua regi\u00e3o e informe-se sobre o programa. A ajuda existe, \u00e9 gratuita e pode ser o primeiro passo para mudar sua vida.<\/p><\/blockquote>\n

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